Diyeta ng manok

Ang diyeta ng manok ay isang madali at abot-kayang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom at hindi komportable. Alamin mula sa artikulo kung paano at kung ano ang kailangan mong kumain ng manok at itlog upang mawalan ng hanggang sa 7 kg bawat linggo!

Marahil, ang manok ay ang pinaka maraming nalalaman na produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng masarap, masarap at hindi magastos. Ngunit ang pangunahing bentahe ng ibong ito ay ang mababang calorie na nilalaman, salamat kung saan ito ang manok na ginagamit sa maraming mga diyeta na nagpapahiwatig na mabisa at ligtas na pagbaba ng timbang. Batay sa produktong ito, isang mono-diet ay nilikha kahit na, na tinawag na diet sa manok. Ito ay batay sa pagkonsumo ng eksklusibo ng karne na ito sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, higit sa lahat isang bahagi lamang ng ibon ang ginagamit - ang dibdib. Mayroon itong pinakamaliit na calories at isang storehouse lamang ng nutrisyon. Sa parehong oras, mas mahusay na huwag kainin ang natitirang manok - mayroon silang maraming taba at kolesterol na nabuo sa panahon ng paggamot sa init. Lalo na iwasan ang mga tusong pakpak - ang pinakamatabang bahagi ng ibong ito.

Dahil ang manok ay mayaman sa protina, inirerekumenda ang aktibong fitness para sa mga nasa diyeta ng manok. Kahit na ang maliit na pisikal na aktibidad ay magpapabilis sa pag-unlad patungo sa iyong layunin at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, ang katawan ay makakakuha ng mga nakakaakit na form, maging fit at payat. Hindi nagkataon na ang karne na ito ay itinuturing na isang perpektong produktong pandiyeta na angkop para sa palakasan, paggamot at iba't ibang mga pagdidiyeta.

Mga kalamangan at dehado

Ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay ang gaan. Maraming mga dibdib ng manok sa mga tindahan na walang mga problema sa paghanap ng mga ito. Ito ang pinaka-abot-kayang at murang karne, na kung saan ay ipinakita sa kasaganaan sa mga istante ng tindahan sa anumang oras ng taon - walang kakulangan ng karne ng manok kahit sa tag-init, o sa taglagas, o sa taglamig. Ang karne mismo ay madaling natutunaw at perpektong napapansin ng gastrointestinal tract. Naglalaman ito ng isang toneladang nutrisyon na kinakailangan para sa kalusugan at kalusugan. Halimbawa, ang manok ay naglalaman ng mas maraming polyunsaturated fatty acid kaysa sa anumang ibang karne. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming tryptophan - ang batayan para sa paggawa ng serotonin (ang hormon ng kasiyahan). Ang pagkain ng manok, hindi ka napapailalim sa panghihina ng loob at nasa napakahusay na espiritu.

Ang pinakuluang manok ay mainam na pagkain para sa mga taong predisposed sa gastritis. Ang mga fibers ng karne ay nagbabawas ng kaasiman at may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Ang sinumang regular na kumakain ng karne ng manok ay hindi nagkukulang sa mga bitamina PP, E, K, B, A at mga mineral (posporus, tanso, iron).

Kaya maraming mga halatang kalamangan:

• ang katawan ay nalinis, nakakakuha ng mga lason at labis na timbang;
• ang manok ay dahan-dahang natutunaw, pinaparamdam sa iyo na busog ka pagkatapos ng pagkain;
• nagpapabuti ng metabolismo: ang katawan ay nakakakuha ng taba ng mga tindahan ng taba nang hindi nakompromiso ang kalamnan;
• ang mga resulta sa pagbawas ng timbang ay mananatili sa mahabang panahon;
• walang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na hibla at protina;
• na may wastong pagsunod sa diyeta, hindi na kinakailangang ubusin ang mga karagdagang bitamina complex.

Mayroon lamang isang sagabal sa ganoong diyeta - isang maliit na halaga ng taba. Samakatuwid, ang diyeta ay dinisenyo para sa hindi hihigit sa 2-3 linggo. Ang labis na panahon na ito ay lubos na nasiraan ng loob. Ang mga sumunod sa diyeta na ito ay nagtatala ng isa pang sagabal - ang dibdib ng manok ay mabilis na nababagot. Samakatuwid, ang mono diet ay hindi gaanong popular. Mas madalas kaysa sa hindi, ang manok ay pinagsama sa iba pang mga pagkain na mababa ang calorie, na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang menu at gawin itong mas kawili-wili.

Mga Kontra

Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang isa batay sa karne ng manok, ay inilaan para sa malusog na tao na walang mga malalang sakit. Ang diyeta ng manok ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng mga protina na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng bato. Kung mayroon kang anumang mga problema sa sistema ng ihi, isuko ang diet na ito. Sa pangmatagalang pagsunod sa gayong diyeta, mayroong binibigkas na kakulangan ng taba, na humahantong sa mga karamdaman sa metabolic. Lumalabas din ang mga problema para sa mga nawawalan ng timbang, na sabay na nagbigay ng asin - maaari itong humantong sa mas mataas na hina ng mga buto. Ang labis na protina ay hindi masyadong mabuti para sa digestive tract, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kaasiman, may kapansanan sa peristalsis at paninigas ng dumi. Ang ilang nawawalan ng timbang ay nag-uulat ng pagtaas ng brittleness ng kuko, pagkasira ng balat at buhok.

Huwag magpapayat sa diyeta ng manok kung ikaw:

• ay buntis o nagpapasuso;
• magkaroon ng isang malalang karamdaman;
• sa ilalim ng 18 o higit sa 55;
• may mga problema sa kalusugan ng puso, gastrointestinal tract;
• paggaling mula sa isang malubhang karamdaman o operasyon.

Kung may pag-aalinlangan ka kung tama ang naturang diyeta para sa iyo, kumunsulta sa iyong doktor. Sa ganitong paraan maiiwasan ang mga posibleng komplikasyon at hindi mailalantad ang iyong katawan sa hindi kinakailangang stress. Maging maingat lalo na kapag pumipili ng isang mono-diet - mas mahusay na palabnawin ang menu sa iba't ibang mga gulay, na magtatama sa mga epekto ng mataas na dosis ng protina.

Mono-diet sa pinakuluang dibdib ng manok

Bilang bahagi ng pamumuhay na ito, kailangan mong kumain ng eksklusibong karne ng dibdib ng manok sa buong panahon ng pagbaba ng timbang (hindi hihigit sa 3-7 araw). Dapat itong pinakuluan nang walang gamit na asin, sarsa at langis. Para sa lasa, maaari kang magdagdag ng mga damo at natural na pampalasa. Sa araw, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal, iyon ay, kumakain ka ng halos 1 kg ng pinakuluang karne. Ang paghahatid na ito ay dapat na nahahati sa 4-5 na pagkain. Dahil sa rehimeng ito ang dami ng protina ay lumampas sa karaniwang mga tagapagpahiwatig, ang isang mono-diet ay maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa kalusugan. Una sa lahat, ang mga bato ay nasa ilalim ng atake, na kung saan negatibong reaksyon sa naturang nutrisyon. Samakatuwid, inirerekumenda na sumunod dito sa loob lamang ng ilang araw. Ang resulta ay hindi masama - sa mas mababa sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 4-6 kg.

Kung plano mong magbawas ng timbang nang mas matagal, pagkatapos ay palabnawin ang manok ng maraming gulay. Iwawasto nila ang mga epekto ng matataas na dosis ng protina at, dahil sa kasaganaan ng mga carbohydrates na nakabatay sa halaman, mabawasan ang pasanin sa mga bato. Ang kasaganaan ng mga gulay sa diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract at nagpapabuti sa peristalsis.

Payat sa sabaw (fillet na sopas)

Ang isa sa mga pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang sa manok ay ang pag-ubos ng sabaw ng manok. Perpektong sila ay nag-iinit, nagbabadya at nagpapayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kahit na pinakuluan mo ang sabaw sa umaga o uminom ng kahapon, siguraduhing ibalik ito sa apoy (wala sa microwave! ) Upang mapanatili itong mainit. Kaya magbibigay siya ng isang pakiramdam ng kabusugan at init. Gumamit ng maniwang manok upang gawin ang sabaw. Ang manok ay pinakamahusay. Ang manok ay hugasan nang maayos, tinanggal mula sa balat at buto, isawsaw sa malamig na tubig at pakuluan sa sobrang init. Alisin ang lahat ng foam, magluto ng 3-4 minuto sa katamtamang init, at pagkatapos ay lumipat sa pinakamababang. At lutuin para sa isa pang 30 minuto - hanggang sa ang buong karne ay maluto. Bago patayin, maaari kang magdagdag ng ilang mga kintsay, karot, halaman, dahon ng bay, at mga pampalasa.

Kung susundin mo ang lahat ng mga kundisyon, pagkatapos lamang sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg. Para dito:

• pakuluan ang 2 mga fillet ng manok araw-araw sa 3 litro ng unsalted na tubig;
• kumain lamang ng sabaw, hinahati ito sa maraming mga servings;
• huwag kumain ng sabaw na may tinapay o iba pa.

Gamitin ang natirang fillet ng manok upang maghanda ng masasarap na pagkain para sa sambahayan. Kung ang ganoong diyeta ay tila napakahirap para sa iyo, maaari kang lumipat sa isang mas madaling pagpipilian - kumain ng karne ng manok kasama ang sabaw, na hinahati ito sa 4-5 na servings.

Upang matapos ang gayong diyeta ang timbang ay hindi mabilis na babalik, palitan ang isang pagkain ng parehong sabaw sa loob ng isang linggo pagkatapos mawalan ng timbang.

Ang menu para sa ikalawang linggo ay magiging isang katulad nito:

• Lunes - itlog, sabaw, salad ng gulay.
• Martes - pinakuluang bakwit o bigas, sabaw.
• Miyerkules - isang mansanas o kahel, isang baso ng sabaw.
• Huwebes - isang bahagi ng sabaw at 2 kutsarang lugaw, isang maliit na bahagi ng nilagang gulay.
• Biyernes - 150-200 g ng low-fat yogurt o kefir, sariwang gulay.
• Sabado - pinakuluang isda o manok, isang tasa ng sabaw.
• Linggo - bumalik kami sa karaniwang diyeta, pag-iwas sa mataas na calorie at hindi malusog na pagkain.

Kasunod, maaari mong ayusin para sa iyong sarili ang pag-aayuno ng mga araw ng bouillon, salamat kung saan mawawala sa iyo hanggang sa 1. 5 kg bawat araw!

Sa gulay at karne ng manok

Ito ang pinaka-karaniwang at tanyag na pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw. Ang pangunahing prinsipyo ay pareho - kailangan mong ubusin ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw. Sa parehong oras, ang dibdib ng manok ay nagkakaroon ng halos kalahati ng mga calory na natupok - sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie o sa mga tuntunin ng dami ng kinakain na pagkain - natutukoy ito ng pagbawas mismo ng timbang.

Upang makamit ang maximum na mga resulta sa diyeta na ito, sundin ang mga simpleng kundisyon:

• kumain ng pinakuluang manok na walang balat;
• dagdagan ang diyeta sa anumang gulay, maliban sa patatas;
• kumain ng mga hindi pinatamis na prutas (ipinagbabawal ang mga ubas at saging dahil sa kasaganaan ng asukal sa kanila);
• suplemento ang diyeta na may buong butil na hindi nilinis na mga siryal (maliban sa trigo at mga derivatives nito);
• kumain ng maliit, gamit ang pagkain na nakaimbak para sa araw sa 5-6 na pagkain;
• sumuko ka ng asin. Upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain, gumamit ng mga pampalasa;
• uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Siguraduhing gamitin ang iyong tsart ng calorie at sukat sa kusina upang mabantayan ang iyong paggamit ng calorie. Kung ang lahat ng mga kondisyong ito ay natutugunan, kung gayon ang metabolismo ay magiging matatag. At nangangahulugan ito na ang pakiramdam ng ligaw na kagutuman ay hindi magpapahirap sa iyo, at ang bigat ay mawawala nang pantay at maayos. Sa loob ng isang linggo sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang. Upang mapabuti ang resulta ng pagbawas ng timbang, inirerekumenda din na pagsamahin ang isang diyeta na may katamtamang ehersisyo.

2-3 araw

Kung nais mo lamang i-unload ang iyong diyeta at mawalan ng kaunting timbang nang walang labis na paghihirap at gutom na nahimatay, maaari kang manatili sa pagdiskarga ng diyeta sa loob ng 2-3 araw, o bigyan ng pahinga ang katawan isang beses sa isang linggo. Ang menu para sa isang araw ay ganito:

• para sa agahan kumakain kami ng 150 g ng pinakuluang manok at salad;
• para sa tanghalian kumakain kami ng 100 g ng manok at isang berdeng mansanas;
• para sa tanghalian - 150 g ng manok at sinigang (bakwit, bigas o barley);
• para sa isang meryenda sa hapon - 100 g ng manok, puree ng gulay o salad;
• para sa hapunan - 50 g ng manok, isang tasa ng mainit na sabaw ng manok, 200 g ng gulay.

Sa loob ng 7 araw

• Lunes - sa araw ay kumakain kami ng isang libong pinakuluang dibdib at 350-400 g ng bigas. Ang lahat ng ito ay nahahati sa 5-6 pantay na mga bahagi. Pagkatapos ng bawat pagkain, maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang lamutak na katas na binabanto ng tubig. Isang unsweetened, mababang taba na produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan sa gabi.
• Martes - ang pang-araw-araw na rasyon ay 700 g ng manok at 500 g ng mga pinya. Ang lahat ng ito ay nahahati sa mga bahagi. Bago matulog, siguraduhing uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba - makakatulong ito na maibalik ang kaasiman ng gastrointestinal tract pagkatapos ng kasaganaan ng mga pineapples. Kung ninanais, ang mga pinya ay maaaring mapalitan ng kahel o kahel. Sa symbiosis na may manok, tumataas ang halaga ng mga prutas na ito.
• Miyerkules, Huwebes, Biyernes - kumakain kami ng isang libong karne ng manok, 200 g ng repolyo, isang karot at 4 na mansanas bawat araw. Ang pagkakasunud-sunod kung saan natupok ang mga produktong ito ay maaaring maging anumang. Ngunit tiyaking kumain ng maliit para sa maraming pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimeng umiinom - maaari kang uminom ng tubig, hindi matamis na tsaa o kape, natural na katas.
• Sabado - 700 g ng karne at walang limitasyong litsugas, mga gulay. Maaari kang gumawa ng isang masarap na hiwa sa pamamagitan ng pampalasa nito ng lemon juice. Ang salad ay mayaman sa kumplikadong hibla, na nangangailangan ng mahabang oras upang matunaw at samakatuwid ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.
• Linggo - Pumili ng isang menu mula sa alinman sa mga nakaraang araw at manatili dito.

Sa mode na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng "ballast".

Sa loob ng 10 araw

Ang menu para sa isang 10-araw na marapon ay hindi gaanong naiiba mula sa isang lingguhang diyeta. Kung nais mong pahabain ang diyeta na ito sa loob ng maraming araw, pagkatapos ay magsimulang kumain muli: sa ika-8 araw, kumuha ng diyeta sa Lunes, sa ikasiyam sa Martes, at sa ikasampu sa Miyerkules. Dahil ang diyeta ay magkakaiba-iba, ang pinsala sa katawan mula sa isang hindi pangkaraniwang diyeta ay magiging maliit.

Mga pagpipilian sa pagdidiyeta ng manok

Mayroon lamang isang manok na hindi nakakainteres at nakakasama. Samakatuwid, sa batayan ng mono-mode, iba't ibang mga pagpipilian ang naimbento na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang masarap, malusog at mabisa. Ang kanilang pagiging kakaiba ay ang batayan ng nutrisyon ay hindi isang produkto, ngunit dalawa o tatlo. Pinapayagan kang pagsamahin ang mga sangkap sa iba't ibang paraan at maghanda ng iba't ibang pagkain araw-araw. Ngunit, pinakamahalaga, inaalis nito ang mga pagkukulang ng mono-mode, nababad ang katawan na may nawawalang mga bitamina at microelement.

Pagbawas ng timbang sa mga itlog ng manok

Minsan, bilang karagdagan sa o sa halip na manok, ang mga nagpapayat ay gumagamit ng mga itlog ng manok. May katuturan ito, dahil ang mga itlog ay mayaman sa protina, karbohidrat at may natatanging panlasa. Maaari mong lutuin ang mga ito sa ganap na magkakaibang mga paraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing maliwanag at orihinal ang menu. Ang gayong diyeta, tulad ng diyeta sa manok, ay mahusay para sa mga nawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagiging aktibong kasangkot sa fitness. Ang protina at bitamina na nilalaman sa produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay nababad ng mahabang panahon, na pinapayagan kang kalimutan ang tungkol sa kagutuman sa loob ng maraming oras pagkatapos kumain. Mabilis silang naghahanda, kaya't hindi ka mag-abala sa pagtayo sa kalan ng mahabang panahon.

Inaasahang resulta

Ang pagbawas ng timbang sa diyeta ng manok ay 4 hanggang 8 kg bawat linggo. Ang huling resulta ay nakasalalay sa diyeta - kung anong mga karagdagang pagkain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok bawat araw. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto rin sa pangwakas na resulta:

1. Ano ang iyong timbang sa simula ng pagdiyeta - mas maraming "ballast", mas handa itong mapunta sa mga unang araw.
2. Gaano ka kaaktibo sa palakasan - ang mga diet sa protina ay idinisenyo para sa matinding pisikal na aktibidad, kaya ang diyeta na ito ay hindi para sa tamad.
3. Gaano kadalas at kung magkano ang kinakain mo. Maipapayo na hatiin ang pagkain sa maraming pagkain at kumain sa maliliit na bahagi, kahit na madalas. Makakatulong ito upang mabawasan ang laki ng tiyan at sa gayon mapanatili ang mga resulta ng diyeta sa mahabang panahon.
4. Ano at kung magkano ang iniinom. Ang pamantayan ng 1. 5-2 liters bawat araw ng tubig ay hindi pa nakansela. Kung papalitan mo ang tubig ng iba pang mga inumin (soda, kape), ang mga resulta ay magiging mas masahol pa.

Paano makawala sa pagdiyeta

Ang diyeta ay hindi nililimitahan ang menu ng sobra sa isang hanay ng mga pagkain. Gayunpaman, upang lumabas nang tama ay upang mapanatili ang resulta sa mahabang panahon at hindi makakasama sa katawan nang sabay. Kung hangarin mong gawing permanente ang iyong pagkakaisa, at hindi pansamantala, sundin ang mga simpleng alituntuning ito.

• Lumabas sa diyeta nang dalawang beses hangga't nawalan ka ng timbang. Pagkatapos ng isang linggong marapon, ang tagal ng paglipat ay tumatagal ng 14 na araw, pagkatapos ng dalawang linggong marapon - isang buwan.
• Ipakilala nang paunti-unti ang mga pagkain sa iyong diyeta, sa halip na lahat nang sabay-sabay sa isang araw. Una, bigyan ang kagustuhan sa mga malusog na calory na malusog na pagkain: pinakuluang mga gulay na hindi starchy, mga hindi pinatamis na prutas.
• Subukang iwasan ang mga muffin, lutong paninda, at anumang iba pang mabilis na pagkaing mayaman sa karbohidrat hangga't maaari.
• Pumunta para sa palakasan nang walang paglaktaw sa pag-eehersisyo - huwag mag-alala para sa iyong sarili at gumastos ng hindi bababa sa 1 oras sa gym 3 beses sa isang linggo.

Lalo na maingat na dapat iwanang mula sa diyeta para sa mga nawalan ng timbang sa sabaw ng manok. Aabutin ng 10 araw upang bumalik sa iyong normal na diyeta. Palawakin ang unang "limang araw" na menu ng diyeta na may magaan na mga siryal sa tubig, pinatuyong toast, itlog ng manok at atay, payat na isda. Kumain ng mga hindi pinatamis na prutas at berdeng gulay. Para sa susunod na limang araw, maaari kang magdagdag ng sandalan na karne, offal, casseroles na ginawa mula sa gulay at mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Bigyan muesli at cottage cheese berdeng ilaw. Maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa ika-11 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Ngunit kahit na ipinapayo na limitahan sa isang minimum o ganap na iwanan ang mga mataba, matamis at pritong pagkain. Makakatulong ito na mapanatili ang mga resulta nang mahabang panahon at hindi maubos ang iyong sarili sa hinaharap sa mga regular na pagdidiyeta.